青クマの治療方法は？保険適用はできる？おすすめの治し方を徹底解説

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目の下の青クマは、疲れた印象や老けた印象を与えてしまうため、多くの人が悩むポイントです。

この青クマの原因は、血行不良や皮膚の薄さに起因することが多く、セルフケアと美容医療の組み合わせで改善が期待できます。

今回は、青クマの治療方法や、おすすめのセルフケアをご紹介。

青クマの治療を検討している方は、ぜひ参考にしてください。

青クマとは、目の下の血管が透けて見え、青っぽく見える状態のことです。

目元の皮膚が薄い方や色白の方は、特に青クマが目立ちやすい傾向にあります。

青クマの主な原因は、パソコンやスマートフォンの使いすぎによる目の疲れ、睡眠不足、冷えなどによる血行不良です。

青クマの原因
①血行不良
②目の疲れ
③睡眠不足
④皮膚の薄さ

目の下を横に優しく引っ張ったときに、クマの位置が移動せず、色が薄くなったり変わらないようであれば、青クマの可能性が高いと言えます。

軽度の青クマであれば、血行を良くするケアを取り入れることで、改善が期待できます。

ここからは、青クマにおすすめなセルフケアをご紹介。

まずは、ご自身でできそうなものから試してみてくださいね。

ホットタオルやアイマスクで目元を温めると、目の周りの血流が促進し、一時的に青クマが目立ちにくくなります。

温かいタオルと冷やしたタオルを交互に使用すると、より効率的です。

ホットタオルを作る際は、水で濡らしたタオルを1分ほどレンジで温めることをおすすめします。

温めるときも冷やすときも、気持ちが良いと感じる程度に留め、やりすぎないようにしましょう。

十分な睡眠を取ることで、青クマの改善や予防が期待できます。

睡眠不足が続いたり、睡眠の質が悪いと、自律神経が乱れ、血流が悪くなり、目の下に血液が滞りやすくなってしまうのです。

寝る前のスマートフォンをやめる、食事は就寝の3時間前までに済ませる、アルコールやカフェインは寝る前は控えるなどして、質の良い睡眠をしっかりと確保しましょう。

適度な運動をすることで全身の血流が良くなり、目元の血行不良の改善、予防に効果的です。

また、適度な運動はストレス解消にも役立ち、自律神経のバランスを整えることで、睡眠の質の向上にも繋がります。

運動を続けると筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、体温が安定し、血流がさらに良くなることも。

過度な運動はストレスの元にもなるので、ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。

鉄分やビタミン類がたっぷり含まれた、バランスの良い食事も青クマの改善、予防効果が期待できます。

栄養素	期待できる効果	豊富に含まれる食べ物
鉄	血流の促進血液の酸化を抑制	レバー（牛・豚・鶏）、牛肉（赤身）、赤貝、まぐろ、かつお、いわし、小松菜、ほうれん草、ひじきなど
ビタミンA	目の疲れを和らげる	レバー（牛・豚・鶏）、黄卵、鶏胸肉、うなぎ、にんじん、ほうれん草、しそ、しゅんぎくなど
ビタミンE	血流の促進血液の酸化を抑制	アーモンド、落花生、ピーナッツバター、豆乳、かぼちゃ、赤ピーマンなど
ポリフェノール	血流の促進毛細血管を強くする	りんご、ぶどう、ベリー類、たまねぎ、セロリ、なす、大豆、くるみ、ピーナッツ、コーヒー、緑茶、紅茶など