2026.2.28

クマ取りマッサージでクマは消える？種類別ケアと改善を目指す美容医療まで解説

クマ取りマッサージは、クマの種類によって効果が異なります。

血行不良が原因の青クマであればマッサージで目立たなくすることができますが、効果は長くは続きません。

色素沈着による茶クマや、たるみによる黒クマには、クマ取りマッサージの効果はなく、逆効果になることも。

マッサージで改善が難しいクマには、美容医療が向いているケースもあります。

まずは自分のクマがどの種類か見分けて、合ったケアを選びましょう。

Xクリニックでは、クマの種類の診断から状態に合った治療法の提案まで、丁寧なカウンセリングでサポートしています。

自力で目の下のクマは治る？クマ取りマッサージが効果的なクマの種類と見分け方

クマには主に、青クマ、茶クマ、黒クマの3種類があり、マッサージが効果的なのは血行不良が原因の青クマのみです。

▼クマの種類の見分け方

見分け方	クマの種類	原因
皮膚を軽く引っ張ると 色が薄くなる	青クマ	血行不良
皮膚を引っ張っても 色が変わらない	茶クマ	色素沈着
上を向くと薄くなる コンシーラーで隠しにくい	黒クマ	たるみ 脂肪の突出

茶クマや黒クマの場合は、マッサージによる摩擦が色素沈着を悪化させたり、刺激がたるみを進行させたりする可能性があります。

色素沈着やたるみ、脂肪の突出が原因のクマは、美白ケアや美容医療など別のアプローチが効果的です。

【青クマ】マッサージが効果的！血流を促してクマ改善を目指す

青クマは、マッサージで目元の血流を促すと、一時的な改善が期待できます。

血流不良が原因の青クマは、目の下の皮膚が薄いために、皮下の血管や筋肉が青黒く透けて見えている状態です。

マッサージの効果は長く続かないため、目を温めることや十分な睡眠などの生活習慣の見直しも行いましょう。

【茶クマ】マッサージは慎重に！摩擦が色素沈着を招く恐れも

茶クマへのマッサージは、摩擦により色素沈着を悪化させる恐れがあります。

茶クマの正体は皮膚表面の色素沈着で、目をこする癖やメイクを落とすときの摩擦、紫外線などが原因です。

改善を目指すには、強いマッサージやゴシゴシ洗顔などの物理的な刺激は避け、美白ケアや紫外線対策を行いましょう。

【黒クマ】マッサージでクマ消しは難しい！目元のたるみはプロに相談

黒クマは、マッサージでは改善が難しい種類のクマです。

黒クマの目元は、脂肪の突出により段差ができて黒い影に見えている状態で、「影クマ」とも呼ばれます。

美容医療クリニックの医師に相談すれば、脂肪の突出やたるみを根本から解消する治療法を提案してもらえますよ。

青クマに効果的な正しいクマ取りマッサージのやり方とポイント

青クマは血行不良が原因のため、目元や周辺の血流を促すマッサージが効果的です。

ただし、目元の皮膚は薄くデリケートなため、強い力での刺激は色素沈着やたるみの原因になることも。

正しいクマ取りマッサージの方法を知り、青クマを和らげましょう。

目元のクマにおすすめの3つのツボ

目元の青クマに効果的なツボは、睛明(せいめい)、四白(しはく)、太陽(たいよう)の3つと言われています。

▼目元の青クマにおすすめのツボ

ツボの名称	場所
睛明(せいめい)	目頭の少し上、鼻の付け根のくぼみ
四白(しはく)	目の真下、小鼻の横のラインと交わるあたりの骨のふち
太陽(たいよう)	眉尻と目尻の中間から、少しこめかみ側に寄ったくぼみ

目の下の皮膚は薄いため、ツボ押しの際も指を滑らせて強くこするのは厳禁です。

ツボを押すときは、指の腹を皮膚に密着させ、垂直に押して離す動きを意識しましょう。

頭皮や首周りのマッサージ

頭皮や首周りのマッサージは、青クマの改善が期待できる方法の一つです。

目元の血流は頭皮や首を通って流れてくるため、頭皮や首周りをマッサージすることで、目の下の血行改善が見込めます。

▼おすすめのマッサージ

部位	方法
側頭筋(こめかみ〜耳の上)	グーの手でグリグリとほぐす
胸鎖乳突筋(耳の後ろから鎖骨)	親指と人差し指で優しくつまんで揉みほぐす

マッサージは入浴後など体が温まっているタイミングで行うと、血行が良くなりやすいため、より効果的です。

ホットアイマスクで目元を温めるケア

目元を温めるケアは摩擦のリスクが少なく、血管が広がり滞っていた血液がスムーズに流れやすくなります。

例えば、ホットアイマスクや蒸しタオルは、青クマの原因である目元の血行不良を改善するのに効果的なグッズです。

市販のホットアイマスクなら準備が簡単で、蒸しタオルなら自宅にあるもので手軽に始められます。

▼ホットアイマスクの使い方
・40℃前後の温度で温める
・寝る前や休憩中に5〜10分目元に乗せる

ホットアイマスクや蒸しタオルは、熱すぎると皮膚に負担をかけるため、心地よいと感じる温度に温めます。

目に炎症がある場合や目の病気で治療中の方は、温めることで症状が悪化する可能性があるため、医師に相談してから行いましょう。

逆効果に注意！目の下のクマ取りマッサージで避けるべきNG行動

目の下のクマ取りマッサージで避けるべきNG行動は、クマが治ると期待して、過度にマッサージを続けることです。

青クマに対するマッサージの効果も、一時的なむくみの解消に留まることを理解しておきましょう。

誤った期待を持ってマッサージを続けることで、思うような効果が得られなかったり、摩擦で色素沈着を悪化させたりするリスクがあります。

目の下のクマを根本的に解消したい場合は、美容医療を検討しましょう。

マッサージ以外で目の下のくまを消す方法は？自宅でできるセルフケア方法

マッサージ以外で自宅でできるセルフケアは、保湿や紫外線対策、睡眠習慣の見直しなどです。

青クマや茶クマであれば、生活習慣の改善や正しいスキンケアで、クマを目立ちにくくする場合があります。

目元への刺激を避け、十分な休息で目元に疲れを溜めない生活は、クマの予防にも役立ちますよ。

保湿（アイクリーム）と紫外線ケアで色素沈着の予防

保湿と紫外線ケアは、茶クマの原因である色素沈着の予防に効果的です。

目元の色素沈着は、目をこする癖やメイクを落とす際の摩擦、紫外線などの刺激で起こります。

日焼け止めやUVカット効果のある化粧下地で紫外線対策を行い、保湿剤やアイクリームを使う際は優しく馴染ませて摩擦を避けましょう。

良質な睡眠と眼精疲労の解消で内側からのケア

良質な睡眠と眼精疲労の解消は、青クマの予防や改善に役立ちます。

睡眠不足や眼精疲労は血行不良を引き起こし、目の下に青クマができる原因です。

十分な睡眠時間を確保し、スマホやパソコンの長時間使用を避けて目を休ませることで、目元の血流の改善が期待できますよ。

▼目を休ませる方法
・1時間に1回、5〜10分程度の休憩をとる
・遠くの景色を見て目の筋肉をほぐす
・意識的にまばたきを増やす
・十分な睡眠時間(7〜8時間)を確保する

ただし、既に定着した黒クマや茶クマは、生活習慣の改善だけではクマの改善が難しいケースがほとんどです。

セルフケアを続けてもクマが気になる場合は、根本的な改善が期待できる美容医療という方法もあります。

メイクでクマは隠せる？種類別におすすめのコンシーラーを紹介

メイクで目の下のクマを目立たなくすることは可能です。

クマの色や原因に合わせたコンシーラーを選ぶと、目立つ色味を自然にカバーしやすくなりますよ。

▼クマの種類別おすすめコンシーラー

クマの種類	原因(色味)	おすすめの色
青クマ	血行不良(青黒い)	オレンジ・サーモンピンク
茶クマ	色素沈着(茶色い)	イエロー・ベージュ
黒クマ	たるみ・影(黒い影)	パール入り・ワントーン明るい色

メイクによるクマ消しは、大切な予定の前や疲れが顔に出ているときは、すぐに見た目を整えられて便利です。

ただし、メイクを落とせば元の状態に戻ってしまいます。

美容医療で根本的な改善を目指すと、メイクでカバーする手間がなくなり、素顔に自信を持ちやすくなりますよ。

クマ取りマッサージで改善しない場合は？美容医療で根本から改善を目指す

マッサージで思うような変化が得られない場合でも、美容医療で根本的な改善が期待できます。

美容医療では余分な脂肪を取り除く方法や、凹みを埋める方法など、クマの原因に直接アプローチする治療があります。

黒クマの膨らみを直接取り除く「切らないクマ取り」

「切らないクマ取り」は、黒クマの原因である目の下の膨らみを解消する施術です。

下まぶたの裏側からアプローチして、余分な脂肪を取り除く経結膜脱脂法（けいけつまくだっしほう）という方法で行われます。

ただし、脂肪を取り除くだけでは凹みが強調されることがあるため、脂肪注入と組み合わせて行われるケースも多いです。

▼切らないクマ取りの特徴

・顔の表面に傷跡が残らない
・施術時間は15〜30分程度と短い
・身体への負担やダウンタイムが少ない

施術は局所麻酔で行われ、個人差はありますが、痛みは少ないことが多いです。

ダウンタイムは1週間程度で、一度治療すればおよそ10〜15年の効果が期待できます。

切らないクマ取りは目の下の膨らみが気になる方や、傷跡を残さずにクマを改善したい方におすすめの施術です。

目元の凹凸をフラットに整える「ヒアルロン酸・脂肪注入」

ヒアルロン酸注入や脂肪注入は、目の下の凹みを埋めて、フラットで目元に整える施術です。

脂肪を取り除くだけでは凹みが強調されたり、小ジワが目立ったりすることがあるため、注入治療で凹凸を解消します。

脂肪注入は、ご自身の太ももやお顔などから採取した脂肪を加工し、目の下の凹みや色味が気になる部分に注入する方法です。

▼ヒアルロン酸・脂肪注入の特徴

ヒアルロン酸	脂肪注入
・施術時間が短い ・ダウンタイムがほとんどない ・軽度のクマであれば改善が期待できる	・アレルギーのリスクが低い ・定着すれば長期間効果が持続する ・凹みと膨らみを同時にアプローチする

ダウンタイムの短さを優先するならヒアルロン酸注入、根本的な改善と持続性を求めるなら脂肪注入が選ばれることが多いです。

特に脂肪注入は、切らないクマ取りとセットで行うと、自然な目元を目指せます。

セルフケアで改善が難しい場合は、クマの状態や希望する仕上がりに合わせて、クリニックで相談してみるのも一つの方法です。

クマ取りマッサージで目元のクマは消える？に関するよくある質問

目の下のクマ取りにマッサージ機を使ってもいい？

クマへのマッサージ機の使用は、一時的なむくみ解消には効果が期待できますが、根本的な解決にはなりません。

また、目元の皮膚は薄くデリケートなため、マッサージ機による摩擦が色素沈着(茶クマ)を引き起こすリスクがあります。

マッサージ機を使用する場合は、目元専用の肌に優しいタイプのものを選び、短時間に留めることが大切です。

寝不足のクマ改善にマッサージは効果ある？

寝不足や徹夜明けに悪化したクマに対して、マッサージは一時的な改善効果が期待できます。

血行不良やむくみによって現れたクマは、マッサージで水分が移動することで目立たなくなることがあるためです。

ただし、数時間ほどしか効果はないため、休息をとる、スマホやPCの長時間使用を避けるといった生活習慣を心がけましょう。

顔全体のマッサージは目元のクマにも効果的？

顔全体のマッサージは、青クマの改善に役立つ可能性があります。

顔全体の血行が良くなると、目元への血流も促され、目の下の青みが目立ちにくくなるためです。

強くこすったり押したりすると色素沈着やたるみの原因になるため、目元に触れる際は優しくマッサージすると良いですよ。

目元のクマ予防にもマッサージは良い？

マッサージは一時的なむくみ解消には役立ちますが、クマの予防効果は期待できません。

クマの主な原因である眼窩脂肪の突出や色素沈着は、マッサージでは解決できないためです。

クマを予防するには、目を安静にさせる、十分な睡眠をとるなど、健康的な生活習慣を心がけることが大切です。

クマ取りの後にマッサージをしてもいい？

美容医療によるクマ取り施術後は、術後1〜3か月程度はマッサージを避けましょう。

施術後は、目元に刺激を与えることで腫れや内出血が悪化したり、仕上がりの形が崩れたりする可能性があるためです。

ダウンタイムが落ち着いてからマッサージを再開する場合も、必ず医師の許可を得てから行いましょう。

クマ取りの平均費用はいくら？

クマ治療の費用は、脱脂と脂肪注入を含む治療の場合では、50〜70万円程度です。

脱脂のみか脂肪注入を併用するかなど、施術内容によってクマ取り治療の平均費用は異なります。

▼クマ取り治療の平均費用

施術内容	費用目安
経結膜脱脂法（脱脂のみ）	15〜20万円
脱脂＋脂肪注入	50〜70万円
ヒアルロン酸注入	10〜15万円
余剰皮膚切除	35〜40万円

料金には、基本料金に加えて脂肪の定着率を高めるオプションや、麻酔代が追加されることがあります。

費用を抑えたい場合は、症例写真の提供を条件に割引価格で施術を受けられる、モニター制度の利用もおすすめです。

クマ取り治療のダウンタイムはいつまで？

クマ取り治療後は腫れや内出血が出ますが、1〜2週間程度で落ち着くことが多いです。

メイクは翌日から可能なため、コンシーラーでカバーしながら仕事や日常生活を続けられます。

コンタクトレンズの使用や入浴は1週間後からとなるため、その間は眼鏡の使用やシャワー浴での対応が必要です。

クマ取りマッサージの効果はいつから？即効性はある？

青クマであれば、マッサージ直後から血色が良くなり、クマが薄くなったように感じられますが、効果は一時的です。

一方で、色素沈着による茶クマやたるみによる黒クマに対しては、マッサージを続けても効果はありません。

茶クマや黒クマへのマッサージは、摩擦や皮膚の伸びによって目元の状態を悪化させる可能性があります。

目の下のクマを治すクリームはある？クマにおすすめのアイクリームは？

目の下のクマを根本的に治せるアイクリームは、残念ながらありません。

ただし、アイクリームは茶クマの原因となるくすみをケアし、目立ちにくくするのに役立ちます。

▼クマの種類別に選ぶ際の参考成分例

クマの種類と原因	参考成分
青クマ（血行不良）	ビタミンE、セラミドなど
茶クマ（色素沈着）	ビタミンC誘導体、トラネキサム酸など
黒クマ（たるみ）	レチノール、ペプチドなど

アイクリームを使うときは、摩擦を避けて、薬指の腹で優しく押さえるように馴染ませましょう。