2026.3.6

目のクマは寝不足だけが原因ではない？種類別の原因と対処法まで解説

目の下にクマができるのは、寝不足だけが原因ではありません。 

摩擦による色素沈着や、加齢によるたるみなど、クマができる原因はさまざまです。 

寝不足が原因のクマであれば、目元のめぐりを意識したケアや十分な睡眠で改善が期待できますが、他のタイプでは難しいことも。 

まずは、自分のクマのタイプを見極め、正しいケアの方法を知ることが大切です。

Xクリニックでは、クマのタイプ診断や、あなたに合ったケア方法について無料でご相談いただけます。

◉LINEでのご予約はこちらから

◉お電話での予約は、お近くの院にご連絡ください。
恵比寿院：03-5734-1921
銀座院：03-6228-6120
大阪院：06-6476-8424
名古屋院：052-684-9790

寝不足で目の下にクマができるのはなぜ？主な理由は血行不良

寝不足で目の下にクマができる主な原因は、血行不良です。 

睡眠時間が少ないと、自律神経が乱れて血液の巡りが悪くなります。 

目の下の皮膚は非常に薄く、血行不良により滞った暗い血液が透けて青黒く見えてしまうのです。

目のクマの原因は寝不足だけではない！種類別の原因を解説

目の下のクマは、寝不足だけが原因とは限りません。

クマの種類には、青クマ、茶クマ、黒クマがあり、それぞれ原因が異なります。

自分のクマの原因を知っておくで、セルフケアで対処できるクマなのかがわかり、自分に合うケア方法を実践できますよ。

【青クマ】眼精疲労・ストレス・体の冷えによる血行不良

青クマの主な原因は、血行不良です。

血行不良を引き起こす要因には、眼精疲労、ストレス、体の冷え、寝不足などがあります。

▼青クマを引き起こす原因
・眼精疲労
・ストレス
・体の冷え
・寝不足

パソコンを長時間使ったり、寝る前にスマートフォンを見続けたりすると、眼精疲労が起こりやすくなります。

また、エアコンによる冷えや冷たい飲み物の摂りすぎなども、血行を悪化させる原因です。

十分な睡眠や目を温めるケアを日頃から意識すると、青クマが目立ちにくい状態を目指せます。

【茶クマ】目を擦る癖・クレンジングの刺激

茶クマは、無意識に目を擦る癖や紫外線による色素沈着が原因です。

摩擦により肌にダメージが加わったり、紫外線に当たったりすると、メラニン色素が生成されて茶色くくすんで見えます。

茶クマを防ぐには、摩擦と紫外線への対策が大切です。

▼茶クマのセルフケア

原因	対策
目を擦る癖	・かゆみを感じたら目元を冷やす ・意識的に目元を触れない
クレンジングの刺激	・目元をゴシゴシ擦らない ・やさしくなじませて落とす
紫外線	・日焼け止めで紫外線をカバーする

目元のケアには、摩擦が少なくやさしく落とせるミルクやジェルタイプのクレンジングが向いています。

茶クマは、日々の習慣を見直すことで改善を目指しやすいクマです。

色素沈着は一度で解消されるものではないため、継続的なケアを心がけましょう。

【黒クマ】加齢・表情筋の衰え

黒クマの原因は、加齢や表情筋の衰えによるたるみやくぼみです。

加齢により目の下の脂肪を支える筋肉や組織が弱くなると、眼窩脂肪が前に押し出されて段差ができ、目元に影ができます。

セルフケアではたるみやくぼみの改善は難しく、黒クマの悩みを解消したい場合は美容医療が効果的です。

​あなたのクマは寝不足が原因？30秒でできるタイプ診断

自分のクマが寝不足によるものかどうかを知るには、クマのタイプを確認しましょう。

鏡を見ながら、指の腹で目の下の皮膚をやさしく下に引っ張ってみてください。

▼クマのタイプ診断

見分け方	クマのタイプ	原因
皮膚を引っ張ると色が薄くなる	青クマ	血行不良
皮膚を引っ張っても色が変わらない	茶クマ	色素沈着
上を向くと薄くなる	黒クマ	たるみ・くぼみ

青クマは血行不良が原因のため、寝不足が関係している可能性があります。

ただし、寝不足以外にも眼精疲労やストレス、体の冷えが原因で青クマができていることも。

まずは、目元のめぐりを意識したケアや十分な睡眠といったセルフケアを試してみましょう。

寝不足が原因の目のクマの消し方は？簡単にできるセルフケアを紹介

寝不足による青クマには、蒸しタオルで温めたり、やさしくマッサージしたりして目元の血のめぐりを良くするケアが効果的です。

自宅でできるセルフケアを知っておくと、大切な予定の前や疲れが顔に出ているときに、クマをカバーしやすくなりますよ。

ホットアイマスクや温かいタオルで温める

目元を温めると、熱が血管を広げて滞った血液の流れを促すため、目元の血行不良を和らげられますよ。

濡らして軽く絞ったタオルを電子レンジで温め、やけどしない熱さかを確認して、閉じたまぶたの上に5分ほど乗せてください。

摩擦を避けてやさしくツボを押す

目元をいたわるケアとして、ツボ押しを取り入れる方も多いです。

▼クマに効果的なツボ
・晴明(せいめい)：目頭の少し上のくぼみ
・太陽(たいよう)：こめかみのくぼみ
・承泣(しょうきゅう)：目の下の骨の際

人差し指の腹を使って、ツボを垂直に軽く押します。

目元のツボを押すときは、皮膚をこすらないようにやさしく触れましょう。

強い力で目元を擦ると、摩擦で色素沈着を起こし、茶クマの原因になる可能性があります。

首周りのマッサージでリンパの巡りを良くする

首周りのマッサージは、顔全体のめぐりを意識したケアとして取り入れる方も多いです。

目元の血液やリンパ液は、顔から首を通って全身へ流れていきます。

耳の下から鎖骨に向かってやさしく撫でると、首筋の滞りがほぐれやすくなりますよ。

寝不足が原因のクマは予防できる？おすすめ日常ケア

寝不足による青クマは、生活習慣の見直しや目元のケアで予防できる可能性があります。

睡眠の質を高めたり、目を酷使しないよう意識したりする日常のケアで、青クマができにくくなりますよ。

睡眠の質を高めて自律神経を整える

質の高い睡眠を心がけると、乱れた自律神経が整いやすくなります。

自律神経が乱れると目元の血管が収縮しやすくなり、青クマが目立ちやすくなるためです。

睡眠の質を意識したケアを日頃から取り入れましょう。

▼睡眠の質を高める方法
・睡眠時間は6時間以上を目安にする
・寝る1時間前にはスマートフォンを見るのをやめる
・カフェインを含む飲み物は夕方以降控える
・就寝前にぬるめのお湯で入浴する

寝る前のスマートフォンは、睡眠を促すメラトニンの分泌を妨げる場合があります。

入浴後に体温が緩やかに下がるタイミングで眠気が生じやすくなります。

就寝1〜2時間前の入浴を日課にすると、自然な眠りにつきやすくなりますよ。

小まめに目を休める

パソコンやスマートフォンを使うときは、意識して目を休める時間を作ります。

長時間画面を見続けると、目の周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなるためです。

1時間に1回は遠くを眺めたり、ゆっくりとまばたきを繰り返したりして、目の緊張をほぐす工夫が青クマのケアにつながります。

アイクリームで乾燥を防ぐ

目元の乾燥を防ぐケアも、青クマ対策の一つです。

皮膚が乾燥して薄くなると、目の下の血管が透けて見えやすくなるためです。

夜のお手入れの最後に、米粒大のクリームを薬指に取り、皮膚をこすらないようにやさしくなじませましょう。

鉄分やビタミンで栄養を補う

青クマ予防には、毎日の食事で鉄分やビタミン類を積極的に摂りましょう。

鉄分は血液中の酸素を運ぶ栄養素で、ビタミンEは血のめぐりと関係が深い栄養素です。

▼鉄分やビタミンEを多く含む食材

栄養素	多く含む食材
鉄分	ほうれん草・小松菜・レバー・あさり・ひじきなど
ビタミンE	アーモンド・くるみ・アボカド・かぼちゃ・うなぎなど

鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まります。

食後に果物を食べたり、肉や魚料理にレモンをかけたりするのがおすすめです。

また、ナッツ類は間食として取り入れやすく、手軽にビタミンEを補給できますよ。

体を温めて冷えを防ぐ

全身を温めると毛細血管が広がり、目元の血行が促されやすくなります。

38〜40度のぬるめのお湯に15分ほど浸かり、じんわりと汗をかくまでリラックスしましょう。

目のクマがセルフケアで良くならない場合は？美容医療で根本から改善を目指す

​​セルフケアで改善が見られない目のクマには、美容医療での治療が効果的です。

生まれつき目の下の脂肪が多い場合や、加齢によって脂肪が前に押し出されている場合は、しっかり休んでも膨らみは消えません。

美容医療では、クマの原因に直接アプローチする治療を行い、根本的な改善が期待できます。

目の下の膨らみを取り除く「切らないクマ取り」

切らないクマ取りは、黒クマの原因である目の下の膨らみの改善を目指す治療です。

下まぶたの裏側から余分な眼窩脂肪を取り除く「経結膜脱脂法（けいけつまくだっしほう）」で行われます。

切らないクマ取りは、まぶたの表面を切開しないため、顔に傷跡が残らないのが特徴です。

▼切らないクマ取りの特徴

項目	特徴
施術時間	15〜30分程
傷跡	顔の表面に残らない
ダウンタイム	身体への負担が少ない 1週間程度で落ち着きやすい
効果の持続	10〜15年程

脂肪を取り除くだけでは目の下のへこみが目立つことがあるため、脂肪注入と組み合わせて行うケースも多いです。

膨らみを取る脱脂と、へこみを埋める脂肪注入を同時に行うと、自然な目元を目指せますよ。

くぼみを埋めて段差をなくす「ヒアルロン酸・脂肪注入」

目の下のくぼみが気になる場合は、へこんだ部分を埋める注入治療が効果的です。

目元の膨らみが原因の場合は脱脂が検討されますが、脱脂のみでは凹みが目立つことがあります。

そのため、くぼみの状態に応じて注入治療を併用するケースも少なくありません。　

▼ヒアルロン酸・脂肪注入の特徴

ヒアルロン酸注入	脂肪注入
・施術時間が短い ・ダウンタイムがほとんどない	・アレルギーのリスクが低い ・10〜15年ほど効果が続きやすい

脂肪注入は、自分の脂肪を使うためアレルギーのリスクが低く、定着すればおよそ10〜15年の効果が期待できます。

ヒアルロン酸注入は、ダウンタイムがほとんどなく、まとまった休みが取りにくい方に向いている治療法です。

どちらの注入方法が向いているかは、クマの状態やライフスタイルによって異なるため、クリニックで相談しましょう。

色素沈着を薄くする「レーザー治療」

色素沈着が原因の茶クマには、レーザー治療で改善が目指せます。

レーザーが茶色く沈着したメラニン色素を分解し、シミと同じようにクマを薄くする効果が期待できるのです。

▼レーザー治療の特徴
・施術時間が短い
・ダウンタイムが少ない
・痛みを抑えやすい
・複数回の施術が必要になる

色素沈着の程度によって施術回数は異なりますが、5〜10回程度の通院が必要です。

また、目元の色素沈着は、紫外線や摩擦で再発することがあります。

レーザー治療後も日焼け止めで紫外線対策を行い、目元をこすらないよう気をつけましょう。

寝不足による目の下のクマや消し方・治し方は？に関するよくある質問

寝過ぎるとクマができる？

寝過ぎによって、目の下のクマが目立つことがあります。

長時間横になっていると顔に血液や水分が滞り、むくみが生じて目の下に影ができやすくなるためです。

適度な睡眠時間（6〜8時間程度）を心がけると、むくみによるクマを防げますよ。

寝不足のクマにマッサージは効果ある？

寝不足による青クマにマッサージをすると、一時的に目立たなくできますが、効果は続きません。

クマを繰り返さないためには、十分な睡眠や目を休める習慣を日頃から意識することが大切です。

寝不足のクマは何色のコンシーラーで隠せる？

寝不足が原因の青クマは、青みを打ち消すオレンジ系やサーモンピンク系のコンシーラーで目立たなくできます。

色白の方にはサーモンピンク、肌の色が濃い方にはオレンジが馴染みのみやすいです。

コンシーラーを使う際は、目の下の青い部分にやさしくなじませ、肌の色に合わせて濃さを調整しましょう。

黒クマは寝不足が原因？取り方は？

黒クマの原因は寝不足ではなく、目の下の膨らみによるたるみです。

加齢や表情筋の衰えが原因で目の下の脂肪が前に押し出されると、段差の影が黒クマとして見えます。

黒クマはセルフケアでの改善が難しいため、脱脂やヒアルロン酸注入など、原因に合わせた美容医療を検討するのがおすすめです。

寝不足によるクマは何日で治る？

寝不足が原因でできるクマは、十分な休息や血行促進ケアを行えば、2〜3日で目立たなくなるケースが多いです。

質の高い睡眠やホットタオルなどで目元の血行が促されると、滞っていた血液がスムーズに流れやすくなります。

寝ているのにクマができる・消えないのは病気？

寝ているのにクマが消えない場合、多くは病気ではなく、生まれつきの骨格や肌質が影響している可能性があります。

目の下がくぼんでいる人や皮膚が薄い人は、血管や影が透けやすく、十分な睡眠をとってもクマが目立ちやすいです。

体質によるものであれば健康上の問題はありませんが、気になる場合は美容医療で改善が目指せます。

寝なくてもクマができない人と寝不足でクマができる人の違いは？

クマの目立ちやすさは、皮膚の厚さや肌の色によって個人差があります。

目の下の皮膚が薄い人や色白の人は、血管が透けて見えやすく、睡眠時間に限らずクマが目立ちやすいことが多いですよ。